1 必须吃

2 早餐是一天中重要的一餐，人体需要足够的营养来支持一天的精力和活力，必须吃三种食物来满足营养需要：蛋白质、碳水化合物和脂肪。

3 比较好的选择包括鸡蛋、全麦面包和牛奶，鸡蛋提供蛋白质和脂肪，全麦面包提供碳水化合物和膳食纤维，牛奶提供钙质和维生素D，这些都是身体所需的营养成分。

同时可以加一些水果或蔬菜作为补充，如香蕉、胡萝卜等。