400千焦的热量不算特别高，相当于大概不到一碗米饭的热量。一碗米饭大概100g左右，热量在116千卡左右，而1千卡＝4.184千焦，那么一碗米饭的热量大概在485千焦左右，所以400千焦的热量不算高。

消耗400千焦并不是特别困难，慢跑20分钟，跑楼梯10分钟，跳绳10分钟，骑车25分钟，或做家务半小时等大约能够消耗掉这些热量。

日常生活中，考虑到每天的运动量，应当根据自身代谢情况，一般平均摄入6000千焦～8000千焦的热量，以保证身体的健康。