增肌不一定会让脸上长肉，关键在于正确的训练方法和饮食搭配。在训练时，应该注重高重量、低次数的力量训练，以及适当的有氧运动，提高代谢率。

饮食上需要保持高蛋白、低脂的饮食习惯，避免摄入过多的碳水化合物和油脂。同时，注意均衡摄入各种营养素，让身体能够有足够的能量来进行训练，同时不会过多地堆积脂肪。最后，保持良好的睡眠质量和心情状态，有助于提高身体对训练的适应能力。