以下是我的回答，半程马拉松体能提升训练规划应包括每周的有氧跑步训练，如长距离慢跑和间歇训练，以增强心肺功能和耐力。

此外，还需进行力量训练，包括核心肌群和全身肌肉的锻炼，以提高稳定性和减少受伤风险。

同时，柔韧性训练也很重要，如瑜伽和拉伸，可帮助肌肉恢复和减少伤痛。

饮食和休息也不容忽视，要保证充足的水分摄入和高质量的睡眠。这样的综合训练规划将有助于提升半程马拉松的体能表现。