适量吃食物种子和坚果，像紫苏籽、亚麻籽、奇亚籽、核桃等，里面含有ALA，它可以转化成咱们需要的EPA和DHA。

第三，选择藻油DHA，现在大部分藻类都是发酵罐养殖，不会受外在环境的影响，大家可以放心吃。