要修掉坐着时肚子上的赘肉，首先要注意饮食，避免高热量、高脂肪的食物，多吃蔬果和粗粮。

其次是进行有氧运动，如跑步、游泳、有氧操等，每周至少进行3-4次，每次30分钟以上。

同时也可以进行针对腹部肌肉的力量训练，如仰卧起坐、平板支撑等，帮助收紧腹部肌肉。此外，保持良好的坐姿，避免长时间的久坐，多站立活动也有助于减少赘肉的囤积。

坚持健康的生活方式，合理饮食和适当运动，才能有效减掉肚子上的赘肉。