1. 准备工作：找一个安静、舒适的地方坐下或站立，保持身体放松。确保背部挺直，肩膀放松，下巴微收。

2. 呼吸姿势：将一只手放在腹部，另一只手放在胸部。这是为了帮助您感受到腹部和胸部的运动。

3. 吸气：慢慢深吸一口气，将空气吸入腹部。当您吸气时，您应该感觉到腹部隆起，而胸部保持相对稳定。尽量保持呼吸缓慢、深长，避免过于用力。