实力推，也被称为站姿推举，是一种举重动作。起杆是这一动作的关键环节，以下是实力推起杆的步骤：

起始位置：将杠铃放在锁骨下的胸脯上，双手稳定地托住杠铃。

握法：建议握在杠铃杆滚花区向外约1英寸半（约3.8厘米）的位置，这可以确保握在与杠铃杆光滑区至少间隔一个大拇指的位置，从而确保肩部的安全和稳定。

准备动作：收紧胸椎而不是后仰腰椎，肩胛保持充分下压，但不要外伸或过分内缩。肘尖的方向应向前向外，而不是纯粹向外。

起杆：开始实力推举时，抬高下巴，以避免被杠铃碰到。当推起杠铃时，不需要用腿部发力。推起过程中，上身不应后仰过多，以防止可能伤害腰椎。

轨迹控制：在推起过程中，确保杠铃不碰到下巴。过下巴的阶段，需要稍微后移头颈，但注意不要抬头。当杠铃超过额头后，头颈应移回原位，动作结束时，杠铃应停留在头顶上方。

请注意，如果重量过大导致后仰过多，可能会伤害到腰椎。对于这种情况，普通训练者可以选择使用较小的重量进行训练，或者干脆选择做借力推。

以上步骤仅供参考，建议在专业教练的指导下进行实力推训练，以确保安全和效果。