训练和准备：确保你有足够的训练和准备，包括长跑训练、逐渐增加里程和适当的休息。合理的训练计划可以帮助你提高耐力和减少受伤的风险。

配速控制：在比赛中要控制好自己的配速，不要过于兴奋而跑得过快。根据自己的训练水平和目标完成时间，合理安排自己的配速，避免过早耗尽体力。

补给和水分摄入：在比赛过程中，及时补充身体所需的能量和水分是非常重要的。利用比赛中的补给站，按照自己的需要摄入能量食物和水。