长跑足外翻技术是一种跑步姿势调整的技术，主要用于改善跑步时的步态和减少受伤风险。它的主要作用包括：

1. 提高稳定性：足外翻技术可以使脚部在着地时更加稳定，减少脚部滚动的幅度，减轻脚踝的扭转和摩擦，从而增加跑步时的稳定性。

2. 减少受伤风险：通过调整脚部着地方式，足外翻技术可以减少跑步时对关节和肌肉的冲击力，降低受伤的风险。特别是对于容易出现脚踝扭伤和足底筋膜炎等问题的跑者来说，足外翻技术可以起到一定的保护作用。

3. 提高效率：足外翻技术可以使跑者的步幅和步频更加协调，提高跑步的效率。通过减少脚部滚动和过度摆动的幅度，跑者可以更有效地利用能量，减少不必要的能量损耗。

需要注意的是，足外翻技术并非适用于所有跑者，每个人的身体特点和跑步方式不同，因此在采用足外翻技术之前，最好咨询专业的跑步教练或医生的建议，以确定是否适合自己的跑步方式。