减少牙齿的磨碎和反复咀嚼可以帮助缩小咬合肌，可以减少沉重的牙关紧闭和手指解开口的重复动作。

建议饮食方面均衡，选择柔软和易咀嚼的食物，避免刺激性和硬质食物。另外，可以进行一些瘦咬合肌的锻炼，例如按摩、伸展和深呼吸旋转头部等动作，每天约10分钟。使用冰敷或热敷物品也可以舒缓肌肉疲劳。最重要的是不要过度使用咀嚼，让肌肉得到充分的休息和恢复。