不长

在宿舍健身增肌，不太容易，因为宿舍地方小，不方便增添一些健身设施，一般只能以俯卧撑、哑铃，再利用门框、双层床栏杆做一些引体向上和臂屈伸等，刚开始阶段通过锻炼确实能明显强化自己的肢体肌肉，但过一段日子下来对肌肉的进一步提升效果就减慢了。提升肌肉需要不断加重力量去锻炼，并且要超负荷训练，满足身体“超量补偿”的增肌需求。在宿舍锻炼健身没问题，对强化体质、增强力量，保持修身形体都能起不错的作用。

但是锻炼一个阶段后，由于受器械动作的限制，在狭窄的房里无法舒展更强的训练，使得健身强度无法突破，增肌会有所减缓或停滞。

但也要看什么样的宿舍情况，如果合住的人少，场地空间大，那也可以设置杠铃等用于大强度训练力量的器材，只要满足能保持的不断渐进的训练强度，那增肌效果会很明显。