以下是一个简单的大基数减脂训练方案：

1. 深蹲：5组，每组8-10次。

2. 俯卧撑：5组，每组10-12次。

3. 引体向上：5组，每组6-8次。

4. 单臂哑铃推举：4组，每组8次。

5. 单臂哑铃划船：4组，每组8次。

6. 单腿硬拉：3组，每组10次。

7. 卷腹：3组，每组15次。

在训练过程中，应该注意以下几点：

1. 控制训练强度和频率，不要过度训练。

2. 对于某些动作，如深蹲、俯卧撑等，可以先使用较轻的重量进行练习，逐步提高难度。

3. 这个方案使用的是多组单次重量较轻的训练方式，注意重量和次数的平衡，不能把训练变成一种高张力的无氧训练。

4. 坚持训练，并注意饮食，遵循健康的减脂方法。

总之，大基数训练可以快速提高代谢率，达到快速减脂的目的，但也需要注意合理的训练强度和频率，以及适当的饮食调整。