女生健身一周建议至少练习3-4天，每次练习时间不少于30分钟，适量增加运动量可达到更好的效果。在健身过程中，女生可以选择有氧运动和力量训练相结合的方式，增强心肺功能和肌肉力量。当然，休息时间也非常重要，每天建议保证充足的睡眠时间，避免疲劳累积和伤害发生。在健身的过程中，女生也应保持愉悦的心态，坚持下去，相信自己，持之以恒，享受健身带来的美妙感觉。