每天晚上坚持做一百个俯卧撑，好处多多。首先，俯卧撑能够锻炼到全身的肌肉，特别是胸部、手臂和核心肌群，长期坚持下去，可以有效增强肌肉力量和耐力。其次，俯卧撑还可以促进新陈代谢，加速脂肪的燃烧，有助于减少脂肪堆积，塑造健美的身材。此外，俯卧撑还能提高心肺功能，增强免疫力，改善睡眠质量，缓解心理压力等。

然而，需要注意的是，虽然俯卧撑的好处很多，但也要根据个人的体质和健康状况来合理安排运动量和运动方式。一开始可以从少量开始，逐渐增加数量和难度，避免过度劳累和受伤。同时，做俯卧撑时也要注意正确的姿势和呼吸方式，以充分发挥其效果。