如果您的建设银行贷款已经逾期3年，建议您尽快与银行联系，说明您的还款困难，并提出协商分期的要求。具体操作步骤如下：

1.联系银行客服：您可以通过建设银行的客服热线、网银、微信公众号等渠道联系银行客服，说明您的还款困难，并提出协商分期的要求。

2.提交相关材料：银行可能会要求您提供相关的还款能力证明材料，如收入证明、资产证明等，以便银行评估您的还款能力。

3.协商还款方案：银行会根据您的还款能力和贷款情况，提出相应的还款方案，包括分期还款的期数、每期还款金额等。

4.签订协议：如果您接受银行提出的还款方案，需要签订协议，明确还款计划和责任。

需要注意的是，协商分期还款需要您有一定的还款能力，否则银行可能不会同意分期还款。另外，逾期还款会对您的信用记录产生不良影响，建议您尽快还清欠款，避免对个人信用造成更大的影响。