要快速补充蛋白质，一个重要的方法是增加摄入高蛋白的食物。这些食物包括鸡胸肉、牛肉、鱼类、豆类、乳制品、坚果等。此外，可以考虑使用蛋白质补充剂。如果需要快速补充蛋白质，可以选择使用快速吸收的蛋白质粉，例如乳清蛋白粉或胶原蛋白。但是需要注意，蛋白质补充剂只应作为饮食的补充，不能替代正常的食物摄入。同时，也需要注意控制总能量的摄入，避免过度食用高蛋白食物导致其他方面的问题。