每个人的体脂率下降程度不同，因为每个人的身体构成和运动计划不同。通常来说，一个月的力量训练和有氧运动可帮助降低体脂率，但要注意饮食和其他生活方式因素。根据研究，每周进行至少3次力量训练和2次有氧运动，结合健康饮食和生活方式的改变，可能每周减少1-2％的体脂率。需要注意的是，减少体脂需要持之以恒的努力和时间，并不是仅仅一个月就能看到显著的结果。