1. 睡眠调整：熬夜后第二天可以按照平常计划进行，晚上尽早入睡，避免饮茶和咖啡以保证良好睡眠质量。

2. 进食规律：熬夜后要按时进餐，营养丰富，包括三餐和水果等等。

3. 慢慢调整时差：不要急，根据个人身体情况进行调整。长期熬夜对身体危害很大，应该尽量减少。