运动是否需要休息一天视个人身体状况而定。长时间休息会导致肌肉流失，而连续锻炼可能会增加受伤的风险。通常，每周2-3次的强度中等的有氧运动以及力量训练可以保持身体健康。

而如果你进行高强度的锻炼，例如长距离赛跑、体能训练等，休息一天会让身体恢复并避免过度劳累。总体而言，要坚持适度运动、听从身体信号、合理安排休息，才能保证身体健康并达到锻炼的最佳效果。