膝关节康复训练的顺序应根据个体情况和康复阶段来确定。一般来说，早期阶段可能更注重关节的灵活性和活动范围的恢复，即先练弯曲。随着康复的进展，力量训练变得更为重要，以增强膝关节的稳定性和功能。

因此，建议在专业康复师的指导下，根据个体情况制定合适的康复计划，逐步进行弯曲和力量训练，以达到最佳的康复效果。