有氧搭配无氧是一种很有效的健身方案，能够同时进行有氧和无氧训练，达到全面塑造身体的效果。

经典的方案是在无氧训练前进行一定时间的有氧训练，例如跑步或骑车，以达到加强心肺功能、热身肌肉和增加身体代谢的目的，然后进行无氧训练，例如举重和负重训练。这样可以在短时间内燃烧脂肪、锻炼肌肉、塑造身材和提升运动能力。需要注意的是，需要根据个人的身体状况、目标和训练计划来制定适合的方案。