对于大基数人群来说，选择适合的运动非常重要，既要达到减肥的效果，又要避免运动过程中对身体造成损伤。以下是一些建议：

1. 游泳：游泳是一项全身运动，能够有效地消耗热量，同时对膝盖和关节的冲击较小。大基数人群游泳一小时可以消耗600大卡左右的热量。

2. 走路：包括慢跑和快走。慢跑和快走既能消耗热量，又能增强心肺功能。一般来说，慢跑一分钟可以消耗15千卡左右的热量，而快走则能避免对关节的过大冲击。

3. 椭圆机：椭圆机是一种模拟走路和跑步的健身器材，其设计使得脚掌在运动过程中不会离开踏板，从而减小关节损伤的风险。椭圆机还能将手臂与腿部的运动相结合，有助于四肢的锻炼。

4. 垫上运动：初期可以尝试一些简单的垫上运动，如仰卧起坐、俯卧撑等，以增强核心力量和稳定性。

5. 功能性训练：随着运动基础的提高，可以逐渐增加一些功能性训练，如瑜伽、普拉提等，这些训练有助于提高身体的力量和柔韧性。

请注意，在开始任何运动之前，最好先咨询专业教练或医生，以确保选择适合自己的运动方式。同时，保持良好的饮食和休息习惯，以达到更好的减肥效果。