1. 鱼类：冷水鱼类是EPA和DHA的主要来源，如三文鱼、鳕鱼、金枪鱼、鲑鱼等。新鲜、野生捕捞的鱼通常含有更高的EPA和DHA。

2. 海鲜：除了鱼类，还有其他海鲜也富含EPA和DHA，例如虾、蟹、贻贝等。

3. 藻类：海洋藻类是一种植物性来源，可以提供EPA和DHA。藻类常被用作鱼类饲料，因此一些藻类油或藻类营养补充剂也是获得EPA和DHA的选择。

4. 软骨鱼类：某些软骨鱼类，如沙丁鱼和鳕鱼肝油，富含EPA和DHA，常被制成鱼肝油补充剂。

5. 食物补充剂：如果鱼类摄入不足，可以考虑EPA和DHA的食物补充剂，如鱼油或藻类油，但请在使用前咨询医生或营养师的建议。

需要注意的是，对于素食者或不吃鱼的人群，获得足够的EPA和DHA可能会有挑战。在这种情况下，藻类油或其他植物性来源的补充剂可能是一个选择。