要在3km跑步比赛中跑进10分钟，需要进行充分而系统性的训练。首先，需要进行有氧运动的训练，如跑步、游泳、有氧健身等，以提高心肺功能、增强耐力和增强肌肉力量。

接着，进行针对性的训练，如间歇训练、爬坡训练、尝试不同的速度等，以提高跑步速度和耐力。同时，需要合理安排训练计划，确定目标和逐步提高训练强度，避免因过度训练导致受伤或疲劳。最后，达到目标需要坚持，保持每天的训练和规律的生活习惯。总的来说，需要大约3-6个月的训练，才有可能在3km跑步比赛中跑进10分钟。