扭腰扭得自然需要一些练习和技巧，以下是一些建议：

放松身体：在扭腰之前，先放松身体，尤其是腰部和臀部。可以轻轻地摇动身体，感受腰部的柔韧性和灵活性。

控制力度：扭腰时不要用力过猛，要控制好自己的力度。可以尝试用轻柔的力量来扭动腰部，这样看起来会更加自然。

找到节奏：扭腰时可以配合音乐或节奏来扭动，这样可以让你的扭腰更加有节奏感和韵律感。

练习基本动作：可以先练习一些基本的扭腰动作，如左右扭动、前后扭动等，逐渐熟悉并掌握这些动作的要领和技巧。

注意姿势：扭腰时要注意姿势的正确性，尤其是要保持上半身的稳定和平衡。不要过度倾斜或扭曲身体，这样会影响扭腰的效果和舒适度。

多加练习：扭腰需要一定的练习和耐心，只有不断地练习才能掌握技巧和提高自然度。可以在家中或健身房等地方进行练习，逐渐提高自己的水平和自信心。

总之，扭腰扭得自然需要放松身体、控制力度、找到节奏、练习基本动作、注意姿势以及多加练习。通过不断地练习和尝试，你可以逐渐掌握扭腰的技巧，展现出更加自然和优美的舞姿。