坚持运动三周以后体重才会逐渐下降。

体重下降主要是要将体内多余的脂肪通过运动逐渐燃烧掉，每消耗七千大卡的热量大概可以燃烧掉一到两斤的脂肪。

所以每天可以做慢跑、游泳、跳绳运动，每次持续时间应超过四十五分钟以上，坚持大约一到两周左右时间会出现体重的下降。如果一周内低于三次的体育锻炼，而且每次锻炼时间持续低于四十分钟以下，同时饮食依然过多，体重不会出现明显的下降，甚至还会出现体重上升的情况。