拮抗组和超级组都是健身训练中的概念，但它们有一些区别。

拮抗组是指两个或多个肌肉群，它们在运动过程中起到相反的作用，例如，二头肌和三头肌就是一对拮抗肌群。在拮抗组训练中，你会先做一个肌肉群的训练，然后立即做另一个拮抗肌肉群的训练。这种训练方法可以减少休息时间，增加训练的密度和强度，同时帮助平衡肌肉力量，减少肌肉疲劳和受伤的风险。

超级组则是指将两个或多个不同的练习动作组合在一起进行训练，通常是在不休息或休息时间极短的情况下进行。这种方法可以进一步提高训练的强度和效率，因为它允许你在一个训练周期内完成更多的工作。但是，由于超级组的训练强度非常高，所以需要更多的体能和技巧来应对。

因此，拮抗组和超级组的主要区别在于它们组合肌肉群的方式和训练强度。拮抗组主要是将相互拮抗的肌肉群组合在一起进行训练，而超级组则是将不同的练习动作组合在一起进行训练，以达到更高的训练强度和效率。同时，由于超级组的训练强度更高，需要更多的体能和技巧来应对，所以更适合有一定训练经验的健身者。