要减少大体重脂肪，需要进行全身的有氧运动，例如慢跑、游泳、跳绳等，辅以正确的饮食计划。同时，也可以进行针对性的肌肉训练，例如深蹲、提踵等，增强肌肉量和代谢率。注意饮食中正确控制摄入量和营养均衡，避免多余的油脂和简单碳水化合物的摄入。坚持持之以恒，掌握正确的方法，就能逐渐减少大体重、脂肪和包肌问题。