1、脊柱伸展：跪坐可以帮助拉伸和伸展脊柱，减少长时间坐姿带来的脊椎压力和僵硬感，能够使脊柱保持自然的曲线。

2、改善姿势：跪坐可以帮助调整坐姿，使脊柱保持直立，肩部放松，可以改善坐姿时常见的圆肩、驼背等问题。

3、减轻腰背疲劳：长时间的坐姿对腰背部位常常会带来疲劳感，而跪坐可以减轻腰背的压力，缓解腰背疲劳。

4、提高专注力：跪坐姿势可以帮助调整身体状态，使人更加集中注意力，提高专注力，可以让人感到更加稳定和平静。

5、平衡和稳定：跪坐时双腿处于支撑状态，可以提供稳定的坐姿平衡，使上身重心分布更稳定，在一些需要平衡的活动中可能更为适用。