二者并无好坏之分，适合自己的才是最好的选择。

一字马和横叉都是常见的体育锻炼和表演动作。

在选择练习时，需要考虑自己的身体条件和个人喜好。

如果腿部柔韧性较好，可以选择练习一字马，这样可以锻炼腿部肌肉和柔韧性。

如果手臂和腰部比较灵活，可以选择练习横叉，这样可以锻炼上肢力量和控制力。

练习任何一项体育运动都需要注意安全，逐渐加强练习的强度和频率，避免受伤或者身体不适。

同时，也需要坚持长期练习，才能够取得良好的效果。