如下：

跪下腰抓脚成D型，然后塌屁股挺胸腰成元宝型。训练胸腰的经典方法，还可以增加腰部控制力。

双手搭在把杆上压胸腰，也可以在墙上压。注意要压到胸腰的位置才可以。

仰卧起胸腰，和站立扶把下胸腰。可以锻炼到腰部的力量。

找一个与墙壁距离近的把杆，站在把杆外，往把杆里面下胸腰。

然后把手伸直顶着墙壁，胸腰卡在把杆上，最后双脚尽量去找墙。

下腰后重心往手的方向移，抻胸腰。压完后利用把杆甩腰，有助于拉长腰部线条。