瘦下巴肉需要一定的时间和努力，以下是一些建议帮助你更快地实现这一目标：

1. 减少热量摄入：控制饮食，减少高热量、高脂肪食物的摄入，尤其是糖果、零食和油炸食物。

2. 均衡饮食：保持膳食均衡，多摄入蔬菜、水果、全谷类和蛋白质，尽量避免高糖分和高脂肪食物。

3. 饮食清淡：减少盐分、油脂和添加剂的摄入，尽量选择清淡低脂肪的饮食。

4. 坚持运动：加强下巴周围的肌肉锻炼，可以帮助紧致下巴肌肉，减少下巴的脂肪堆积。

5. 饮食习惯：晚餐尽量在6点左右完成，待到上床睡觉之前都不分食，就能让体内热量消耗。不过仍需要根据个人的具体情况制定减肥计划，定期咨询 医生或营养师，确保健康的减肥过程。