跑步：跑步时全身的肌肉都在运动，完整的骨骼肌作为主要的产热器官，在跑步时也会参与运动，进而发挥产生热量的作用，帮助出汗。

但跑步应有节奏，而且要坚持30分钟到60分钟，出汗就会比较明显。