在长断食前一餐，建议食用营养丰富、易于消化的食物，以支持身体在断食期间的代谢需求。理想的选择包括：

-瘦肉蛋白：鸡肉、鱼、豆类或豆腐，可提供必需氨基酸，维持肌肉质量。

-健康脂肪：牛油果、坚果、种子或橄榄油，可提供能量并促进饱腹感。

-复杂碳水化合物：糙米、藜麦或燕麦片，可提供缓慢释放的能量，防止血糖水平大幅下降。

-大量蔬菜：羽衣甘蓝、菠菜或西兰花，可提供营养素和纤维，促进饱腹感和消化健康。