任何的减肥原理，都是制造热量缺口，热量缺口制造可以通过以下几个方面。

饮食的调控，可以将每天摄入的总热量控制在小于自身消耗的热量以下，这样就可以制造一个热量缺口达到减肥的效果。

运动是加快人体的消耗，是可以让人消耗更多的热量，从而达到创造一个热量的缺口。

还有就是锻炼肌肉，提高人的基础代谢，人体在不工作时脂肪也是在消耗的，而肌肉的比例越多，那么脂肪自身消耗的速度也会更快。

所以做一些力量训练，可以达到持续燃脂，扩大热量缺口的作用。