五十岁了，慢跑适合。

慢跑是一种低强度的有氧运动，适合中老年人进行。

五十岁的人身体机能开始下降，慢跑可以帮助提高心肺功能，增强肌肉力量和灵活性，有助于维持身体健康。

相比之下，做操通常需要较高的灵活性和身体控制能力，对关节和肌肉的压力较大，不适合每个人。

除了慢跑，五十岁的人还可以选择其他低冲击性的有氧运动，如快走、游泳、骑自行车等。

此外，在进行任何运动前，建议先咨询医生或专业教练的意见，根据个人身体状况和健康状况选择适合的运动方式和强度。

记得在运动过程中保持适当的休息和饮水，避免过度劳累。