45d海绵沙发的优点在于它柔软舒适，具有良好的弹性和韧性，能够缓解身体的压力和疲劳，适合长时间的休息和放松。此外，该沙发材料环保健康，不易变形、易于清洁，经久耐用。

缺点在于海绵来自天然橡胶，如果长时间使用可能会塌陷，需要定期搓捏或翻转，以保持其形状和弹性。此外，一些低质量的海绵沙发可能存在质量问题，如易碎、表面脱落等。综上所述，选择高品质的海绵沙发，可以获得更好的休息体验和更长久的使用寿命。