最快降体脂率的办法包括控制饮食、增加代谢率、进行有氧运动、结合力量训练以及保持充足睡眠。

控制饮食意味着限制卡路里的摄入量，减少高脂肪、高糖分、高盐分食品的摄入。

增加代谢率可以通过健康饮食、健身锻炼和水的摄入来实现。

有氧运动可以帮助燃烧脂肪，提高心肺功能，增强身体健康。结合力量训练可以增加肌肉质量，进一步增加代谢率，使脂肪更快地燃烧。充足睡眠可以使身体恢复并保持正常代谢状态。综上所述，以上几点共同实施可以帮助最快降低体脂率。