全马400指的是全马跑完400公里，对于这样的长距离跑步训练，前一个月的计划需要确保你的身体逐渐适应并提高体能。

建议每周进行3-4次长跑训练，每次训练的距离逐渐递增，同时加入1-2次间歇训练以提高速度和耐力。此外，每周至少进行2次力量训练，以增强肌肉和骨骼的稳定性。训练期间，要注意休息和营养补充，避免过度训练导致的伤害。