要快速瘦出下颌线，需要饮食和锻炼并行。首先，减少高热量、高脂肪和高糖分的食物摄入，改为多食用低卡、低脂肪和高纤维的食品，增加蛋白质摄入。

其次，进行有针对性的面部肌肉训练，如咬合舌头、颏部上举和嘴角提拉等，同时也要进行全身有氧运动，增强新陈代谢和燃烧脂肪。

最后，保持良好的睡眠和心情，避免过度紧张和压力，帮助身体恢复和瘦身效果的提升。