1. 多食用高纤维食物，增加饱腹感，减少食欲。例如： 全谷类（燕麦，蔬菜，水果）

2. 控制饮食频率，采用多餐少量模式。建议每日分成3-5餐。

3. 选择低能量密度食物，如蔬菜和水果。