如果你到美国后时间没有改过来，你可以采取以下方法来调整：

1. 逐渐调整：逐渐调整你的睡眠时间，每天早上起床和晚上睡觉的时间都比前一天早或晚一些，直到你适应了新的时差。

2. 避免午睡：尽量避免在白天午睡，因为这会影响你晚上的睡眠质量。

3. 避免饮用咖啡因和酒精：在调整时差的过程中，尽量避免饮用含有咖啡因和酒精的饮料，因为这些物质会影响你的睡眠质量。

4. 多晒太阳：在白天多晒太阳，这有助于调节你的生物钟。

5. 运动：适当的运动可以帮助你调整时差，但要避免在晚上进行剧烈的运动，因为这会影响你的睡眠质量。

6. 使用草药：一些草药，例如马齿苋和酸枣仁，可以帮助你调整时差，但要注意使用方法和剂量。

需要注意的是，每个人的身体和生物钟都不同，因此适应新的时差的时间也会有所不同。如果你的身体需要更长的时间来适应新的时差，那么就要给自己更多的时间来逐渐调整。