控敏法是指通过训练控制肌肉的收缩和放松，从而提高肌肉的敏感性与反应速度，促进运动技能水平的提高。以下是一些控敏法的练习方法：

1. 双腿交叉练习：坐在凳子上，双腿交叉，手放在膝盖上。用膝盖分别压住左右手，反之亦然，不断地切换。这个练习可以提高腿部肌肉的控制和反应速度。

2. 瞪眼练习：将目光定在一个点上，然后迅速地改变方向，试图捕捉每个点的视觉影像。这个练习可以提高眼部肌肉的控制和反应速度。

3. 肌肉伸展练习：通过进行缓慢的、节奏感强的肌肉伸展练习，可以提高肌肉的灵活性和反应速度。

4. 扔小球练习：可以用一个小球或棉花球，在两个人之间来回扔球，不断变换速度、方向、高度等因素，练习肢体的协调和反应速度。