含镁食物有：谷类、豆类，蔬菜如冬菜、苋菜、辣椒、蘑菇，水果如杨桃、桂圆、核桃仁。

铁的主要食物来源含铁食物有：动物血、肝脏、鸡胗、牛肾、大豆、黑木耳、芝麻酱、牛肉、羊肉、蛤蜊和牡蛎、瘦肉、红糖。

含锌丰富的食物：稻米（糙）、小麦、小麦面、小米、玉米、玉米面、高梁面、扁豆、马铃薯、胡萝卜、紫皮萝卜、萝卜缨、南瓜。

含钙丰富的食物有：牛奶、紫菜、海带等。