腰果和瓜子都是比较常见的零食，但是在热量方面二者还是有所不同的。一般来说，腰果的热量比瓜子高，100克的腰果热量约为574卡路里，而瓜子的热量则约为574卡路里，这是因为腰果含有更多的脂肪和糖分，而瓜子相对更为清淡。因此，如果你正在控制体重，可以适量食用瓜子，而对于需要补充能量的人来说，腰果可能更适合。不过，无论食用哪种零食，都需要适量，否则摄入过多的热量会导致肥胖和相关的健康问题。