1、碳水化合物：通常是通过大米、小麦这类主食来获得能量，碳水化合物的摄入可以为机体的运动提供能量，是机体生命活动占比最大的能量供应；

2、脂肪：可以保护脏器、为机体提供保暖功能，健康的脂肪来源一般是肉类，如猪肉、牛肉、羊肉，口感也比较鲜美；

3、蛋白质：是机体组织结构的重要组成部分，可以通过蛋白质含量较高的鸡蛋、牛奶来补充，鱼类等海鲜的蛋白质含量也较高，能够被人体很好地吸收；

4、维生素：人体内分泌的调节需要维生素的参与，蔬菜、水果的维生素含量较高，如香蕉、苹果中含有丰富的维生素A、维生素C，可以在日常生活中通过摄入上述食物，来满足维生素的需求。