高原缺氧地区训练内容

（一） 抗缺氧间歇训练法 该训练方法是一种通过特写的间歇跑组合（包括间歇跑、 慢走、变速跑等），启动机体无氧代谢 （乳酸）供能系统为主的 供能机制，造成体内大量乳酸堆积，从而使机体产生一系列适 应性变化，提高无氧耐力的高原抗缺氧适应性训练方法。

基本 组1.训练总时间：65 分 50 秒（包括准备活动时间）；

2.运动训练方法：间歇跑、变速跑；

3.训练总距离：1000 米，其中强度负荷量 7000 米；

4.间歇恢复时间，以心率恢复到 120~130 次/分时，即开始 下组练习。

（二） 抗缺氧操 1.分腿体前屈；2.憋气深蹲跳；3.双臂撑分腿跳进；4.肩肘倒立；5.侧滚展体；6.新风气俯撑收腿。

（三） 抗大脑疲劳 主要是意志训练、注意力训练、反应速度训练。

高原缺氧地区训练方法

（一） 适应训练 高原训练需要有一个十分重要的适应阶段，它决定着高原训练的时间和总体训练效果。适应训练时间的长短可根据当地 海拔高度而定，适应训练的负荷量应逐渐加大，尽量保持一定 的强度。

（二） 系统训练 经过适应训练后进入系统正规的强化训练，应按照训练计划、训练内容进行全面系统的训练。

（三） 恢复训练 恢复训练使用各种方法消除疲劳使肌肉放松，改善肌肉血液循环，加速代谢产物排出及营养的补充，如整理活动、相互 间按摩等。