新手妈妈焦虑高度紧张是很常见的现象，因为照顾新生儿是一项艰巨的任务。以下是一些建议，帮助新手妈妈缓解焦虑和紧张情绪：

接受自己的情绪：首先，要认识到自己的焦虑和紧张情绪是正常的，不要过于苛责自己。接受自己的情绪，才能更好地应对它们。

寻求支持：与家人、朋友或亲人分享自己的感受，寻求他们的支持和理解。

可以加入新手妈妈交流群或参加相关活动，与其他妈妈分享经验和心得。

放松身心：尝试一些放松身心的方法，如深呼吸、冥想、瑜伽等。这些方法可以帮助缓解紧张情绪，让自己更加平静和放松。

合理安排时间：合理安排自己的时间，确保有足够的休息和娱乐时间。不要把自己逼得太紧，适当地放松自己，有助于缓解焦虑情绪。

最重要的是，要相信自己能够胜任妈妈这个角色，给自己一些时间和耐心。随着时间的推移，新手妈妈会逐渐适应并变得更加自信和从容。