早餐搭配1：2个鸡蛋白+1杯豆浆+150克馒头+200克凉拌青菜（凉菜就行，什么海带丝啥的都可以）

早餐搭配2：牛奶泡即食燕麦+2个鸡蛋白+10颗坚果。

午餐搭配1：150克米饭（2两米饭也可以）+150克炒青菜+150克鸡肉（只要不是油炸的就行）

午餐搭配2：150克馒头/米饭+150克鱼肉+200克炒卷心菜

晚餐搭配1：200克水煮虾（虾仁也行）+200克素菜

晚餐搭配2：150克小葱拌豆腐+200克西兰花

以上就是健康一日三餐的搭配，大家还要记得多喝水哦，不要吃零食，不喝饮料！